坐地前伸測試

A.目的﹕

• 測量腰背及大腿後肌之柔軟度

B.器材﹕

1. 軟墊
2. 坐地前伸木箱

C.步驟﹕

1. 受試者可先做5-10分鐘簡單的肌肉伸展熱身活動，尤其腰部及大腿
2. 將坐地前伸木箱放在墊上，木箱尾端須緊貼牆壁或柱，以固定其位置
3. 受試者在測試前先脫鞋，面對坐地前伸箱坐在墊上，腳掌貼在該箱底板（即腳跟位置在23cm），雙腿與肩寬，保持直膝。
4. 測量時，雙手拇指可互扣，而中指重疊，放於箱面的上面，以指尖向前慢慢地向前移動，移至最遠的位置並保持1秒。
5. 向前伸展時受測試者應盡量放鬆，並隨彎腰動作緩緩呼氣，頭部自然垂下在兩臂之間，整動作要流暢不能有任何抽動或躍動動作（jerking）。
6. 重複動作3次，取最高成績。

D. 注意事項

• 測試員可以用手輕按膝部以助其保持直膝